這本書將『想要養成好習慣』這件事系統化，分成的四大主軸，分別是：
- 提示｜讓提示顯而易見
- 渴望｜讓習慣有吸引力
- 回應｜讓行動輕而易舉
- 獎賞｜讓獎賞令人滿足
在很多培養習慣的書中，提到的系統都不外乎是這四個項目，而這本書比較不同的是有許多具體的例子，教你一步步實行。
在實際操作之前，作者引用了身份『Identity』在拉丁文中的意義。
『存在』Essentitas
『重複』Identidem
身份即等於＝重複的存在
『我想成為怎樣的人』，重複做著符合這個身份的習慣，獲得想要的身份認同。
這點對我來說很受用，套用在自己的例子，從前我有個矛盾的想法，即使已經彈吉他超過十年了，我幾乎沒有固定練習吉他的習慣，總是想起來的時候突然練習個很久的時間，但若是有更有趣的事情吸引我，動輒兩三天都沒有碰吉他。反而是大學時期剛開始學吉他，那時對吉他及樂理的認知較少，只會刷和弦唱民歌，但也因為知道的東西少，所以誤以為自己已經是『吉他很厲害』的人了，每天幾乎都會拿起吉他找譜彈彈唱唱，當然那時候進步地飛快，大約半年就已經熟練所有三和弦，一年就成為可以帶領整個社團去街上賣唱。但隨著知道的東西越來越多，覺得自己渺小吉他的世界太廣大，心中隱隱約約有個聲音說：你只是會一些大家都會的東西。練習的時間就越來越少，只有到非必要才練習。甚至報名了一堆吉他課程來填補沒有練琴的罪惡感。最後以：『反正我就是個三分鐘熱度的人。』來作為總結。但讀到本書的這段時，我開始思考是不是我就是像書中說的一樣：身份認同出現了錯誤，反而是更加強了『三分鐘熱度』的身份認知。
我的結論及改善方法是：人生還是要有點中二。
『我就是一個厲害的吉他手。』
『我就是一個誠實善良守時的人。』
『我就是一個值得信賴的朋友。』
『我就是一個自律有條理的人。』
就算不掛在嘴邊，或是讓全世界的人知道，大家的應該每天對自己精神喊話。
我列出了書中幾個對我自己有用的Tips：
- 將想養成的習慣寫成計畫，但是是包含時間地點的計畫。
我以前總是很籠統地寫下『我要運動』『我要練琴』『我要學英文』
但書中建議我們可以寫得更具體，像是把『我要運動』改成『我要在每天早上的7:00做10下伏地挺身』。
這麼做可以幫助你在對的時間及地點直接執行計畫。 - 迴避誘惑而不是抗拒誘惑。
這點我非常認同，以我自己當例子，當我在夜晚時去到酒吧總會忍不住也想要狂歡，以前在臉書上的發文回顧總是『昨天真是太後悔了。』諸如此類的發文。當認清自己無法抗拒這種場所時，
我就儘量不在夜晚去那種場合，當然後悔的時刻就變得很少了。若你想戒掉可樂，卻又買了一大箱可樂放在冰箱裡隨手可得，那對於戒掉可樂這件事情就更難成功了，迴避誘惑會讓你的習慣更容易成功。 - 重點是行動，而非啟動。
這也是我自己常犯的錯誤，常常要開始一個習慣前，總是花太多時間去準備周邊的東西。像是要開始運動，我非得要等到買到一雙我要的鞋子，等到買了鞋子又想要找到最適合紀錄運動的APP，等到萬事俱備的時候，通常想運動的熱情就已經減退了。這句話也可以套用在很多事情上，當符合書中提到的『最小作用量原理』時，事情及習慣就會很容易執行。另有書中提到的『不要被完美主義綁架』就是不要等到你覺得事情可以完美時才要開始。如同我要寫這篇讀書心得時，原本是想著：『要不要再多讀個五遍再分享，這樣比較熟悉，也可以分享地更好。』但掙扎了許久，還是硬著頭皮寫了。 - 將『必須』改成『可以』。
書中提到的觀點是：如何重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣。
這是我常常使用的心智模型，熟練到成自然。當遇到一個問題，我總是很期待在當中找到方法來獲得成就感。遇到失敗及挫折時，馬上轉念：我可以從當中學到什麼呢？運動時覺得精疲力盡腿很酸時，馬上轉念：太好了，有酸就有用。遇到有人點沒聽過的歌曲時，馬上轉念：太好了，又認識一首大家喜歡但是我不知道的歌曲了。人生總是需要許多轉念，而這都是需要練習的。 - 設定習慣追蹤器。
記錄這件事相信大家都知道它的重要性。我覺得最困難的部分就是『工具』了。書中建議紀錄的工具其中一個讓我印象深刻的是迴紋針。當你做完一組運動時，將一個迴紋針從這個盒子移動到旁邊的盒子。聽起來像是非常簡單且直覺的動作。大家常犯的錯誤就是花很多的時間找紀錄的工具，現在手機這麼方便，要找到同時可以記錄多種習慣又直覺的操作真的很不容易。另外一本書，名為『子彈筆記』是現在全球都很流行的子彈筆記法。他建議我們用原始的筆記本，客製化你想要的格式及內容，想要寫日記塗鴉時就盡情地寫，想要寫清單就在下一頁列出清單，想要日曆就自己畫日曆，不同的是子彈筆記會再加上目錄及索引，還有定期定量的歸類，久而久之你的筆記本將會變成你的另一個大腦。
這個方式我在澳洲時不知不覺就使用了，當時桌上總放著一本超大的畫本，想到什麼就記錄什麼，除了不會遺漏代辦事項，也可以記錄很多當下的心情及塗鴉。 - 難度恰到好處的任務。
在很多書中也有提到，若是要讓自己進步，你必須將自身置於比自己本身難度再高一點點的環境，也有實驗測出了實際的數據，要再高4%的難度，才可以學習到東西，也不會因為難度太高而容易放棄。書中提到的例子，知名的喜劇演員馬丁，會在每年都增加自己表演的長度1~2分鐘，除了增加不同的題材，也會依照經驗保留讓觀眾會發笑的梗，這樣慢慢地拉長並修正。
在學習音樂及運動的路上，真的就是依照這樣的法則進行，每次增加一點點難度及挑戰，每次進步的幅度不用大，但要持續。 - 找到有力的環境，翻轉原本對你不利的條件。
書中提到的例子讓我覺得很有趣，滾水可以讓雞蛋變硬，卻讓馬鈴薯變軟。一個習慣不一定適合每一個人，所以大家才要找出最適合自己的方式。以我自己為例子，我喜歡跟同伴一起完成一件事，除了陪伴還有團隊合作的感覺，所以不管是運動還是音樂，我都會盡量找人一起進行，像是團體班或社團課，藉此激勵自己，同時再增加一點點個人增進的時間及機會，畢竟你知道自己的弱點了，你也會找方法讓自己靜下自學。 - 克服無聊，接受無聊。
當我讀到本書的末端看到了這一點，彷彿心中大石卸下來。這麼多關於學習及習慣養成的書，大家是不是都在找能夠克服無聊的方法呢？像是如何用有趣的方式學習，用不無聊的方式每日做一樣的訓練。但到頭來你還是會發現，不管是何種運動還是專業技能，都有其基本功。像是學習武功就要練馬步，學習吉他就要爬格子練節奏，這種短期間看不到效果的訓練，正是我們最懼怕的。如何克服無聊，用系統或用轉念。但是如何接受無聊？我從幾本關於學習及習慣的書中有看到一說，除了為這些無聊的事設計系統使它稍微『有聊』一點，另一個做法就是將這些無聊的事當成『微不足道但卻是每天所必須做的事』。像是早上起來就是要刷牙，睡覺前就是要換睡衣，這麼的自然且必須。別把他們當大事，當成是融合在自己生活中的小事，微不足道但是卻是每天必須完成。
- 什麼樣的人需要這本書？
如果你已經知道自己想成為怎麼樣的人，你可以用這本書確實訂定系統去執行。書中提到有關反省及檢驗有明確的步驟，也可以審核習慣，畢竟每個習慣經過一段時間都需要微調整，才可以讓自己保持在4%的挑戰。
- 看完本書以後我會實際採取的行動？
我會使用書中『每半年』『每一季』檢驗自己習慣的方法，還有加強身份認同，不會再用自己的眼光窄化自己是否有資格取得身份，而以實際的行動及步驟加強基本功，也會小心不再『掉入完美主義的陷阱』，即刻就讓改變發生。
希望此篇心得分享對你有幫助，我個人覺得最難的部分是身份認同。在每天被一則則負面新聞洗版，對生活中的瑣事煩悶，有一些人可能會習慣悲觀。『就算我想成為怎樣人格特質的人，我真的能夠做得到嗎？就算我這麼做了，其他人不這麼做，這個世界會改變嗎？』其實心中的力量是很強大的，只要保持正念，都可以慢慢朝那個方向前進，進而影響周遭的人，讓我們大家一起成為發光的小太陽，照亮你所在的角落。